Elikadura-arauak ulertzea
Egungo munduan, non dietak eta elikadura joerak egunerokotasunean, ezinbestekoa da jakiak behar bezala konbinatzen ulertzea osasun ona mantentzeko. Jarraian, zure dieta hobetzen eta digestioa optimizatzen lagunduko dizuten oinarrizko hiru arau daude.
1. Ez nahastu: Proteinak eta Karbohidratoak
Kontuan hartu behar dugun lehen araua proteinak karbohidratoekin ez nahastea da . Hau da, bi elikagai talde horien konbinazioak urdailean hartzidura ekar dezakeelako , ondoeza eta digestio-arazoak eraginez. Adibidez, arroz edo ogiarekin batera haragia edo arraina kontsumituz, elikagaiak behar bezala digeritzen ez diren ingurunea sor dezakezu.
2. Saihestu karbohidratoak barazki gordinarekin nahastea
Bigarren araua karbohidratoak , hala nola ogia, arroza, pasta eta patatak, barazki gordinak konbinatzean oinarritzen da. Konbinazio hauek lehen begiratuan osasuntsuak diruditen arren, ez dira gomendagarriak barazkiek digestio prozesu ezberdina behar dutelako. Orokorrean, barazkiak hesteetan digeritzen dira, eta karbohidratoak, berriz, urdailean. Konbinazio honek digestio-arazoak eta sabeleko ondoeza sor ditzake.
3. Frutak eta postreak: konbinazio arriskutsua
Azkenik, beste gomendio handi bat otordu baten ondoren fruta edo postrerik ez kontsumitzea da. Fruituak, beste elikagai batzuk bezala, hesteetan digeritzen dira eta hartzidura eragin dezakete une desegokietan kontsumitzen badira. Otorduen ondoren azukreak kontsumitzeak duodenoa ireki dezake eta guztiz digeritu gabeko elikagaiak hesteetara igarotzea ahalbidetzen du, horrela hartzidura eta ondoeza izateko agertoki bat sortuz.
Dieta orekatu baterako aholku praktikoak
Arau hauek jarraituz, gure elikadura hobetzea posible da. Hona hemen iradokizun batzuk:
- Konbinatu proteinak , hala nola haragia, oilaskoa, arraina eta arrautzak, beti barazki berdeekin , gordinik zein egosita.
- Karbohidratoak barazki egosiekin bakarrik lotu , konbinazio hauetan barazki gordinak saihestuz.
- Jan fruta otorduen artean mokadu gisa, ez otorduen ondoren postre gisa.
Dieta-arau sinple eta indartsu hauek betetzeak zure digestio-osasuna hobetzeaz gain, ongizate sentsazio handiagoa ere eman dezake. Zure gorputza entzutea eta zure elikaduran behar diren doikuntzak egitea da gakoa, ondoeza saihesteko eta zure eguneroko energia optimizatzeko.
Gogoratu gorputz bakoitza bakarra dela, beraz, batentzat funtzionatzen duena bestearentzat agian ez da balio. Kontuan izan aholku profesionalak zure dietan aldaketa nabarmenak egin nahi badituzu.
Comentar: