Bizitza osasuntsu eta luze baten bila, funtsezkoa da magnesioak gure gorputzean betetzen duen papera ulertzea. Mineral hau ezinbestekoa da hainbat funtzio biologikotarako, baina bere dosi zuzenak gure osasun orokorrean aldea eragin dezake.
Zergatik da garrantzitsua Magnesioa?
Magnesioa gutako askok sinpletzat jotzen dugun minerala dasuplementodietetikoa. Hala ere, hori baino askoz gehiago da. Giza gorputzeko 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du, muskuluen eta nerbioen funtzioaren erregulazioan, energiaren ekoizpenean eta proteinen sintesian barne.
Magnesioan aberatsak diren elikagaiak
- Fruitu lehorrak eta haziak:
- Almendrak
- Anakardoak
- Brasilgo fruitu lehorrak
- kalabaza haziak
- ekilore haziak
- Hosto berdeko barazkiak:
- Espinakak
- zerbak
- kale
- Lekaleak:
- Dilistak
- Garbantzuak
- babarrun beltzak
- Zereal integralak:
- arroz marroia
- Oloa
- Quinoa
- Arrain gantzak:
- Izokina
- Berdela
- Hegaluzea
- Txokolate beltza
- Bananak
- Ahuakateak
Magnesio dosi zuzena
Magnesioaren onurak lortzeko, ezinbestekoa da dosi egokia aurkitzea. Hor sartzen da heste-tolerantzia . Termino honek pertsona batek kontsumitu dezakeen magnesio kantitateari egiten dio erreferentzia gorputzak ondorio kaltegarriak izan aurretik, hala nola beherakoa .
Prozesu delikatua da, eta magnesioaren kontsumoa pixkanaka handitzea dakar tolerantzia-mugara iritsi arte. Kopuru hori gainditzen denean, gorputzak nahikoa izan duen seinaleak bidaliko ditu, normalean urdail-hesteetako asaldura moduan agertzen dena.
Magnesio motak eta haien xurgapena
Magnesio mota guztiak ez dira berdin eraginkorrak. Xurgapen baxuagatik ezagutzen diren bi forma daude: magnesio oxidoa eta magnesio karbonatoa . Baliteke aldaera hauek espero diren onurak ez ematea, gorputzak asimilatzeko zailtasunak dituelako. Bestalde, magnesio kloruroa eta magnesio glukonatoa bezalako formak askoz hobeto xurgatzen dira.
Nola aurkitu zure tolerantzia
Dosi egokia aurkitzeak saiakera eta akats batzuk izan ditzake. Lagungarria izan daiteke zure ingesta eta bizi dituzun sintomak idazten dituzun egunkari bat egitea . Denborarekin, zure gorputzak albo-ondoriorik gabe onartzen duen kantitate optimoa identifikatu ahal izango duzu.
Eraginkortasun handiena lortzeko, osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da zure dietan osagarri berriak sartu aurretik. Horrela, zure osasuna sustatzen duten erabaki informatuak hartzen ari zarela ziurta dezakezu.
Magnesio maila egokiak mantentzearen onurak
Magnesio-ingesta zuzena mantentzeak zure bizitza babestu ez ezik, modu osasuntsuan luzatuko du. Ezagutzen diren onura batzuk gaixotasun kronikoen arriskua murriztea, aldartea hobetzea eta ariketa egin ondoren muskuluen berreskurapena laguntzea dira.
Magnesioari eta bere ingesta zuzenari buruzko ezagutzak benetako aldaketa izan daitezke zure bizimoduan. Ez da bat hartzea bakarriksuplemento; Zure gorputzarekin nola elkarreragiten duen ulertzea eta nola aprobetxa dezakezun zure osasun orokorra eta iraupena hobetzeko.
Gogoratu gakoa zure heste-tolerantzia aurkitzea dela zure gorputzerako eta epe luzerako osasunerako onena egiten ari zarela ziurtatzeko.
Comentar: